Kleine Hände,
grosse Wirkung
So vermeidest du Bike-Schmerzen
Liebe Menschen mit kleinen – oder auch besonders grossen – Händen. Diese Geschichte ist für euch. Oder für eure Partner:innen, Freunde, Arbeitskolleginnen, für deine Nachbarn. Ja, auch für dein Grosi, das noch auf dem Zweirad unterwegs ist.
Im Sommer 2023 bekam ich erstmals Schmerzen im rechten Daumen. Zuerst waren sie leicht und subtil, und gegen Ende der Saison legten sie sich fast vollständig. In der Saison 2024 jedoch kamen sie zurück – und wurden zunehmend stärker. Greifen tat weh. Mich irgendwo abstützen ebenso. Selbst banale Bewegungen wie kleine Dehnungen beim Anziehen eines Kleidungsstücks wurden plötzlich höllisch schmerzhaft. Am schlimmsten aber: das Greifen des Bike-Lenkers. Manchmal war es kaum mehr auszuhalten.
Es ist „nur“ der Daumen – und doch hat er beim Biken enorme Auswirkungen. Wenn ich den Lenker nicht halten, mich darauf abstützen oder bewusst Druck darauf geben und ziehen kann: Wie soll ich so meinen Job als Guide und Instruktorin ausüben?
Zunächst behalf ich mir mit Hausmittelchen. Walwurzsalbe, bandagieren, massieren, schienen und, wenn immer möglich, entlasten. Das brachte jeweils kurzfristig Erleichterung, doch der Schmerz blieb.
Im Winter 2024/2025 behandelte mich schliesslich eine Freundin mit Dry Needling. Dabei wird ein Triggerpunkt im Muskel gesucht und mit einer dünnen Nadel gezielt gestochen, um die Verspannung zu lösen. Eine effiziente und effektive Methode – aber auch ziemlich schmerzhaft. Die Beschwerden wurden weniger, verschwanden jedoch nie ganz.
Eines Tages, bei einem Feierabendbier in der Saison 2024, beklagte ich mich betrübt bei Dominik über meine Daumen-Problematik. Wie soll das weitergehen? Was kann ich noch tun? Brauche ich eine andere Therapie? Und woher kommt dieser Schmerz überhaupt?
Bis zu diesem Zeitpunkt war ich überzeugt, dass die Ursache ein kleiner, unspektakulärer Sturz gewesen sein musste, bei dem ich mich mit der rechten Hand abgefangen hatte. Und dann fragt Dominik mich ganz beiläufig: „Was für eine Griff-Grösse fährst du eigentlich?“
Ich schaue ihn verdutzt an. „Was meinst du mit Griff-Grösse?“ „Na, wie dick sind die Griffe an deinem Bike? S, M oder L?“
Mein Gesicht scheint ein einziges grosses Fragezeichen zu sein. Sichtlich peinlich berührt frage ich zurück:
„… es gibt unterschiedliche Griff-Grössen?“
Ja.
Ich durfte 36,5 Jahre alt werden, unzählige Stunden guiden, unterrichten und noch sehr viel mehr Zeit auf Bikes verbringen. Ich habe Fachzeitschriften gelesen, Online-Artikel verschlungen, Mechaniker-Videos geschaut und mit Mechanikern gefachsimpelt – um dann ganz beiläufig zu erfahren: Es gibt Velo-Griffe in unterschiedlichen Grössen.
Wenige Tage später steht Dominik grinsend vor mir und sagt: „Schau, dein Bike hat neue Griffe. Probier mal!“
Ich lege meine Hände darum – und es passiert … nichts.
Okay, war ja auch nicht zu erwarten. Schliesslich sind es keine Handauflege-Heiler-Griffe.
Doch bei der nächsten Tour komme ich nach Hause und stelle fest: kaum Schmerzen. Auch die darauffolgenden Touren fühlen sich gut an. Die nächste Ausfahrt findet auf dem E-Bike statt – dort noch mit den Original-Griffen. Und was passiert? Übelste Schmerzen im Daumen.
Zurück auf dem Bio-Bike mit S-Griffen: keine Schmerzen. Es folgt eine zweite Bestellung – und siehe da: Auch das E-Bike lässt sich plötzlich schmerzfrei fahren.
Geht es dir wie mir? Wusstest du bis zum Lesen dieses Beitrags auch nicht, dass es Velo-Griffe in unterschiedlichen Grössen gibt? Dann mach doch gleich einen kurzen Test:
- Schnapp dir dein Bike
- Lege liebevoll die Hände um den Lenker (nein, nicht gleich losfahren)
- Schau, ob dein Mittelfinger in Greifposition deine Handinnenfläche berührt
Und nun entscheide:
- Bist du weit davon entfernt → probiere Griffe in Grösse S
- Kommst du knapp ran und hast immer wieder schmerzende Hände → S testen
- Kommst du gut ran → Griffe behalten
- Kannst du dir locker Streicheleinheiten verpassen → probiere eine oder sogar zwei Nummern grössere Griffe
Eine unpassende Griff-Dicke kann dir die Zeit auf dem Bike – und auch daneben – gehörig vermiesen. Ein kurzer Test lohnt sich also, damit du langfristig, sicher und mit Freude unterwegs bist. Wir sind mit den 7OX 2.0 Griffen von SQlab unterwegs und damit sehr zufrieden (nein, dies ist keine bezahlte Werbung).
Teile diesen Beitrag gerne in deinem Umfeld. Schliesslich soll niemand mit schmerzenden Händen auf dem Drahtesel sitzen müssen.
Aline Rebmann, Januar 2026